b 12

Witam. Po dłuższej przerwie wróciłem na siłownię. 8 tygodnii FBW za mną, a teraz czas na Split. Oto plan. Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 4. Pompki na poręczach lub krzeslach 12,10,8,8 1. Wyciskanie [...]

Witam, nazywam sie Łukasz i mam 20 lat, waga 67 kg. Znalazlem tutaj pewien plan treningowy, z ktorego musialem powyrzucac pewne rodzaje treningow ze wzgledu na brak atlasu, (posiadam sztangi, proste, lamana, "kratownice" lawke z mozliwoscia regulowania skosu i ponad 300 kg obciazenia.) 2 lata temu zaczalem swoja pierwsza przygode z cwiczeniami, [...]

Witam własnie niedługo musze zmienić plan treningowy bo zmieniam go co dwa miechy muj kolezka o większym stażu treningowym polecił mi "trening anaboliczny" mam do was pytanie czy to dobry trening na mase przy moim stażu treningowym a dodam że ten staż wynosi 2 lata treningów oto ten plan Poniedziałek-klatka piersiowa 1wyciskanie sztangi na [...]

Ułożyłem sobie 2 plany i chciałem prosić o poradę, który powinien być bardziej adekwatny dla mnie. Płeć: M Wiek: 29 Waga: ~96 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na siłowni: przeszło rok*********e inne sporty: praca biurowa Dieta: cały czas masuje Ostatnio przerabiany plan: split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Jest to plan na masę prosze o ocene wypowiedzi nagrodze sogami Poniedziałek:plecy, triceps *plecy 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. . Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek 3. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x 15,12,10,8 4. Unoszenie tułowia z opadu 4x 12-15+obciązenie *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8 2) [...]

Kilka słów z Andre Benoit Parę chwil z życia wyjątkowego trenera PICP. Autor: Kim Goss, MS Jeśli jesteś fanem sportu, to prawdopodobnie poznałeś imię Andre Benoit z racji jego sukcesów odniesionych jako sportowiec. Andre i Bob Gasper w 1988 oraz 1992 tworzyli Kanadyjski Olimpijski Zespół w dwójce saneczkarskiej, plasując sie w dziesięciu [...]

wiek: 16lat waga: 68kg cel: masa I DZIEŃ Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki 12,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc do czoła 12,10,10,8 2. Prostowanie na wyciągu 12,10,10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10,10,8 II DZIEŃ Nogi: [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png Tak więc mam na imię Kacper 17 lat ^^..Po co zakładam dziennik ? hmm dla większej motywacji i dla waszych rad co jest bardzo pomocne..Kolega rzucił mi wyzwanie "Forma na lipiec 2014" do tego czasu muszę zrobić jak najlepszą forme obecnie jestem po redukcji 15 tyg ~25kg zejście z 25% bf+ do myślę [...]

Witam ,czy mógłby mi ktoś przetłumaczyc dokładnie te cwiczenia na polski ?? Monday: Chest Flat Bench 4×8 Incline Bench 4×8 Decline Bench 4×8 Pullover 4×12 Hammer Press 3×12 Dips 3×12 Tuesday: Back/Traps Bent Over Row 4×8 Deadlift 4×8 Pulldowns 4×12 Pull Ups 4×12 Cable Row 4×12 Shrugs 6×10 Wednesday: [...]

Siema wszystkim. Daję trening do korekty, na masę, split 3x w tyg. Plan jest taki aby co 3-4tyg. zmieniać ćwiczenia na inne az do 12 tygodni. Chodzi mi tu o ciągle nowe bodźce. Profil dość aktualny jedynie to poprawiona została dieta na masę (dodanie 700kcal) Plecy + biceps (Wtorek) PLECY 1)Podciąganie na drążku 3 serie max 2)Wiosłowanie Sztangą [...]

siema. kumpel zmienia plan treningowy, i chciał sie spytać czy jest cos do poprawki ??? Pon. Klata+ triceps Klata Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12,10,8,10 Wyciskanie na ławce skośnej(+) 3x 12, 10, 8 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12,12,10,10 Triceps Wyciskanie francuzkie leżąc 3x 12 Pompki na porzeczach 3x max Pompki w podporze tyłem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FITPanda WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60 WZROST: 168 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Spalanie tkanki tłuszczowej i [...]

Witam wszystkich, proszę was byście sprawdzili moja aktualną rozpiskę, najbardziej zależy mi na tym byście zobaczyli czy serie i powtórzenia są dobrze dodane. Poniedziałek: Klatka: ~ Wyciskanie sztangi płasko 10>8>6=6 ~ Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 ~ Rozpiętki zza głowę 12=12>10=10 Triceps: ~ Prostowanie ramienia w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata Cel: masa ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: trawy kurze... PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - [...]

Cześć, jako że po cyklu masowym poziom mojej tkanki tłuszczowej to 17,8% postanowiłem przejść na rzeźbę. Znalazłem w google na innej stronie poświęconej kulturystyce trening na rzeźbę dla początkującego (split). Problem w tym, że jest to mój pierwszy tego typu trening i nie wiem jak powinienem rozłożyć ciężar podczas treningu. Plan wygląda w ten [...]

witam. znalazłem na necie taki trening '' na rzezbe'' Kiedys trenowalem wedlug niego . Prosze o wyrażanie opini na jego temat , ewentualne dopracowanie. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 [...]

Poniedziałek: Triceps+klatka 1.wyciskanie na ławce prostej/ławce poziomej 4s-(14/12/12/max) 2.rozpiętki 4s-(18/15/12/12) 3.francuskie 4s-(15/12/12/10) 4.wyciskanie sztangi sprzed czoła 4s-(15/15/12/10) 5.pompki w podporze tyłem 4s-(15/15/15/max) Wtorek:Biceps + brzuch 1.Uginanie ramion podchwytem 4s-(15/15/12/max) 2.Sztangielki supinacja [...]

Masa 5 tygodni Poniedziałek - Klata , Tric Wyciskanie sztangi na plaskiej 12<10<8<8 Wyciskanie sztangielek na skosie 12<10<8<8 Rozpiętki 4x10 prostowanie ramion na wyciagu 12<10=8=8 francuskie wyciskanie 3x12 ___________________________________________ Wtorek - Wolne ___________________________________________ Sroda - Nogi Przysiady ze sztanga [...]

Wtorek: *BARKI: Siedząc wyciskanie sztangielek w górę 4 serie po 12 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem 4 serie po 10 powt. Arnoldki 2 serie po 12 powt. Podciąganie sztangielek do brody 2 serie po 12 powt. Unoszenie ramion ze sztangielkami 2 serie po 12 powt. *NOGI: Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powt. [...]

Chcialem poznac wasze opinie o moim planie treningowym. Kieruje pod katem rozwoju masy miesnieowej i sily, jednoczesnie probuje zrzucic tluszcz. Poniedzialek - Klatka + biceps Wyciskanie na poziomej 4x 12,10,8,6 wyciskanie hantli 3x 10,8,6 rozpietki 3x 10,8,6 butterfly 3x 12 Uginanie przedramion stojac ze sztanga prosta 4x 12-6 uginanie z [...]